الالتواء المستلقي

: استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك.
: احني ركبتك اليمنى وانقلها باتجاه صدرك.
: قم بتدوير جسمك ببطء نحو الجانب الأيسر، مع جلب ركبتك اليمنى عبر جسمك نحو الأرض على الجانب الأيسر.
: ألقِ نظرةً على يمينك وحافظ على الوضع لبضع دقائق قبل تبديل الجانبين.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الاسم البديل: Supta Matsyendrasana
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين الالتواء المستلقي - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki