MuscleWiki Logo

الالتواء المستلقي

استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك.
احني ركبتك اليمنى وانقلها باتجاه صدرك.
قم بتدوير جسمك ببطء نحو الجانب الأيسر، مع جلب ركبتك اليمنى عبر جسمك نحو الأرض على الجانب الأيسر.
ألقِ نظرةً على يمينك وحافظ على الوضع لبضع دقائق قبل تبديل الجانبين.