- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Multiarticolare
- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva il petto e le braccia da terra. Adduci (porta le braccia accanto ai fianchi)
- Puoi toccare il suolo e ripetere l'intero movimento, oppure rimanere sollevato da terra e fare solo gli swipes.