MuscleWiki Logo

اسحب للتصفح

استلقِ على بطنك، وضع ذراعيك فوق رأسك. اضغط على عضلات الأرداف لحماية الجزء السفلي من الظهر.
ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض. أضف (أقرب ذراعيك إلى الوركين)
يمكنك اللمس لأسفل وتكرار الحركة كلها، أو البقاء بعيداً عن الأرض ومجرد تنفيذ الـ السحب.