- روی شکم خود بخوابید، بازوها بالای سر. با فشردن عضلات باسن برای محافظت از کمر پایینی
- متن: قفسه سینه و بازوهای خود را از زمین بلند کنید. عضلات بازوهایتان را (به سمت کنار بدنتان) منقبض کنید.
- شما می توانید به زمین لمس کنید و تمام حرکت را تکرار کنید، یا از زمین دور بمانید و فقط اسوایپ ها را انجام دهید.
