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बारी-बारी से चारों ओर घुमाना

पेट के बल लेटें, हाथ सिर के ऊपर रखें। निचली पीठ की रक्षा के लिए नितंब कसें।
छाती और हाथ जमीन से ऊपर उठाएँ। हाथों को बारी-बारी कूल्हों के पास लाएँ।
आप जमीन को छूकर पूरा मूवमेंट दोहरा सकते हैं, या जमीन से ऊपर ही रहकर सिर्फ swipes कर सकते हैं।