MuscleWiki Logo

پرش جابجایی کوهنورد

شروع کنید در حالت پلانک با دست‌ها زیر شانه‌ها.
یک پا را به جلو بپرید، در هوا پاها را عوض کنید.
پاها را به سرعت جایگزین کنید و در حالت پلانک ثابت بمانید.