- ابدأ بوضعية الطاولة على يديك وركبتيك مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت وركيك.
- قم بتحويل يديك بحيث تشير أصابعك نحو جانبي البساط وجزء أعلى يديك على الأرض.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين وكتفيك بعيدين عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لعدة أنفاس أو طالما كان ذلك مريحًا.
