- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Bharmanasana Variation 1
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- الآلية
- Isolationsübung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften stehen.
- Dreh deine Hände so, dass die Finger zur Seite deiner Matte zeigen und die Handrücken auf dem Boden liegen.
- Halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren fern.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.