- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Bharmanasana Variation 3
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمارين عزل
- تحرك على السجادة باستخدام يديك وركبتيك، عندئذ تجعل معصمك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك تحت أفخاذك.
- قلب راحتي يديك للأسفل وافرد أصابعك بشكل واسع، مع توجيه أطراف أصابعك نحو ركبتيك.
- اضغط على راحة يديك وامدد ذراعيك بالكامل لرفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لبضع دقائق ثم قم بالإفلات ببطء عبر خفض يديك إلى الحصيرة والعودة إلى وضعية الطاولة المحايدة.