- روی کمر و دستان خود روی مت بیایید، تا مچ دستانتان فی الدماد زیر شانه هایتان و زانوهایتان زیر کمرتان قرار گیرد.
- کف دستان خود را به پایین بگردانید و انگشتان خود را به گونهای پهن کنید که نوک انگشتان به سمت زانوهایتان اشاره کند.
- روی نخاع خود فشار بیاورید و بازوهایتان را به طور کامل دراز کنید تا شانه هایتان را از گوش هایتان بلند کنید.
- برای چندین نفس در حالت فعلی بمانید و سپس با آرامی دستهای خود را به پشتی وار برگردانید و به حالت میز متعادل برگردید.
