MuscleWiki Logo

الرفعة الميتة من وضعية مرتفعة باستخدام البار السداسي

قف على سطح مرتفع داخل البار السداسي، مع إبقاء القدمين بعرض الوركين.
أمسك المقابض، وشد عضلات الجذع، وحافظ على استقامة العمود الفقري.
ادفع بقدميك، ومدّ الوركين والركبتين للوقوف.
انزل بتحكم مع الحفاظ على توازنك على المنصة.