MuscleWiki Logo

الديدليفت باستخدام البار السداسي مع توقف

قف داخل بار التراب مع شدّ جذعك بإحكام والحفاظ على عمودك الفقري بوضع محايد.
ارفع البار قليلًا، وتوقّف أسفل الركبتين مباشرةً.
حافظ على الشد، ثم واصل حتى المد الكامل للمفصل.
أنزل البار ببطء إلى الأرض.