MuscleWiki Logo

الاندفاع العكسي باستخدام البار السداسي

قف داخل البار السداسي، وأمسك بالمقابض، ثم قف باستقامة.
أرجع بقدم واحدة للخلف إلى وضعية الاندفاع.
انزل حتى يصبح الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
ادفع بالكعب الأمامي للعودة إلى وضعية الوقوف.