MuscleWiki Logo

الرفعة الميتة بساق واحدة باستخدام البار السداسي

قف داخل بار التراب، وارفع إحدى قدميك قليلًا عن الأرض.
ادفع وركيك للخلف أثناء خفض البار ومدّ الساق الحرة إلى الخلف.
حافظ على استقامة الوركين والظهر بوضعية محايدة طوال الحركة.
ادفع بقدمك الثابتة للعودة إلى وضع الوقوف.