MuscleWiki Logo

سكوات بالبار السداسي

قف داخل قضيب التراب، وباعد بين قدميك بعرض الكتفين، وأمسك بالمقابض.
اخفض الوركين إلى الخلف والأسفل مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
انزل حتى تصبح الفخذان على الأقل بموازاة الأرض.
اضغط بكعبيك على الأرض واصعد من وضعية القرفصاء إلى الوقوف.