- Fique dentro da barra hexagonal. Coloque um pé para trás. Apoie apenas a ponta desse pé traseiro no chão. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado durante todo o exercício.
- Dobre o joelho de trás e leve o quadril para trás. Sinta o alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para a frente novamente até voltar à posição em pé.
