MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)
/
تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية
تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية
مبتدئ
1
اجلس على الأرض وبسط ساق واحدة أفقيًا والأخرى فوقها.
2
أمسك برجلك بالذراع الموازية لها وقم بتدوير وسطك وظهرك ببطء.
3
توقف عند ذروة التمديد، ثم عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4
قم بتبديل الجانب وكرر الحركة.
Traps (Mid-Back) Exercise
تمارين الإطالة للمبتدئين
كيفية أداء تمدد الترابيز ووسط الظهر — التنويعة الثانية
Fitness Stretch
Mid Back Exercise
كيفية أداء تمرين تمدد عضلات الترابيز ومنتصف الظهر — التنويع الثاني
Traps (mid-back) Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
