- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Setze dich auf den Boden. Lege ein Bein flach auf den Boden und das andere darüber.
- Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam deine Hüfte und deinen Rücken.
- Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.