- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القبضات
- Нет
- Сядьте на пол и одну ногу вытяните прямо, другую положите поверх первой.
- Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно вращайте бедра и спину.
- Задержитесь в максимальной точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.