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Seitenhüpfer auf dem Laufband

Stell dich seitlich aufs Laufband.
Geh in eine Viertelkniebeuge mit weitem Stand.
Seitwärts shuffeln für die angegebene Zeit, dann die Seite wechseln.
دليل تمرين Seitenhüpfer auf dem Laufband - تدريب Gesäßmuskulatur | MuscleWiki