MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى

ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.
دليل تمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى - تدريب عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki