- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القبضات
- لا شيء
- امسك بالشريط بحيث يكون في خط مع عمودك الفقري. امسك الجزء العلوي بيدك اليمنى والجزء السفلي بيدك اليسرى.
- أثناء الحفاظ على الجزء العلوي ثابتًا، اسحب الحزام للأسفل.
- حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.