- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry, Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty TRX obiema rękami.
- Postaw lewą stopę za prawą, krzyżując ją za prawą nogą, i opuść się do wykroku w ukłonie.
- Odepchnij się prawą stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.