- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- من فوق اليد, محايد
- الآلية
- تمرين مركب
- قف وجهاً للعكس من نقطة التثبيت، ممسكاً بمقابض TRX بكلتا يديك.
- أضع خطوة بقدمك اليسرى خلف اليمنى، عبر بها خلف ساقك اليمنى، وابدأ في الانخفاض لأسفل في وضعية الانحناء المعروفة بالكيرتسي لانج.
- استخدم قدمك اليمنى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، ثم كرر الحركة بالقدم الأخرى.