- با صورت رو به زمین دراز بکشید و سرشانههای خود را زیر بغل خود روی زمین بگذارید.
- با قرار دادن پای خود در نعل، هر دو پا را به تسمه های TRX بزنید و دسته ها را بالای سر خود نگه دارید.
- عضلات شکم، باسن و پاهای خود را محکم کنید تا یک خط مستقیم از سر تا پا شکل دهید.
