- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- القبضات
- محايد, لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- استلقِ على وجهك على الأرض وضع ساعديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
- مع وضع قدميك في الركاب، اركل كلا القدمين داخل أحزمة TRX وامسك المقابض فوق رأسك.
- شد عضلات البطن، الأرداف، والأرجل لتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.