- روی پشتت بخواب و پاهایت را درون قاب پاهای بندهای TRX بگذار، با آنکه زانوها انحنا دارند و پاهایت به طور صاف روی زمین هستند.
- بازوهای خود را در کنار بدنتان بگذارید و کف دست هایتان را به سمت پایین بگردانید.
- با محکم کردن عضلات باسن و پشت ساقهایتان، باسنتان را به سمت سقف ببرید، در بالایین حرکت.
