MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

TRX 臀桥

仰卧，双脚放入TRX带的脚托，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
将双臂放于身体两侧，掌心朝下。
将臀部向天花板抬起，在最高点收紧臀大肌和腿后侧肌群。