- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tieni
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Isolamento
- Inizia di spalle alle cinghie TRX: inserisci i piedi nelle maniglie TRX e appoggia i palmi a terra.
- Solleva le ginocchia da terra per iniziare la serie.
- Contrai il core e mantieni la posizione per il tempo desiderato, tenendo il plank stabile.