- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry, Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Chwyć uchwyty TRX obiema dłońmi i wyprostuj ramiona przed sobą.
- Zrób krok w bok, trzymając ramiona wyprostowane i tułów napięty.
- Obniż ciało do pozycji wykroku, trzymając przednie kolano zgięte pod kątem 90 stopni, a tylną nogę prostą.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane i mięśnie tułowia napięte.