- ابدأ في وضعية الطابق مع تعديل حزامات TRX لتكون بطول منتصف الساق. ضع قدميك في أثداء TRX.
- حافظ على توتر عضلات البطن لديك، واجلب ركبة واحدة نحو صدرك بينما تبقي الساق الأخرى ممتدة خلفك.
- قم بتبديل الأرجل، وأحضر الركبة المعاكسة نحو صدرك بينما تبقي عضلات البطن مشدودة وظهرك مستقيم.
