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Mehrgelenksübung

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Stell deine Füße in die Fußschlaufen und geh in die Plank‑Position.
Zieh dein Becken gerade nach oben zur Decke.
Senke deine Hüften, bis du wieder in die Plank-Position bist.
دليل تمرين TRX Pike - تدريب Bauchmuskeln | MuscleWiki