- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell deine Füße in die Fußschlaufen und geh in die Plank‑Position.
- Zieh dein Becken gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in die Plank-Position bist.