MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Początkujący
القوة
Przyciągaj
القبضات
Neutralny
الآلية
Izolacja

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Odwodzenia nadgarstka w kierunku łokciowym

Stań prosto, trzymając pręt/kij/obciążenie w jednej ręce.
Trzymaj ciężar tak, aby był skierowany za tobą i w dół.
Ściśnij chwyt, żeby podnieść ciężar.