MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
کشیدن
القبضات
خنثی
الآلية
تمرین ایزوله

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

انحراف مچ به سمت اولنا

با دستی یک چوب/افزار/وزنه را نگه دارید و صاف بایستید.
وزنه را به گونه‌ای نگه دارید که به پشت شما و به سمت زمین اشاره کند.
دست خود را فشار دهید تا وزنه بالا برود.