MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
Bekle
الآلية
Bileşik

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Dizlerinizi bitişik tutarak, kaval kemiklerinizin ve ayaklarınızın yerde olacak şekilde diz çökerek başlayın.
Topuklarının üzerine otur ve avuç içlerini aşağı bakacak şekilde uyluklarının üzerine yerleştir; parmakların dizlere doğru yönelsin.
Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefesler alın.
Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat olduğunuz sürece tutun.