- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Segure
- الآلية
- Composto
- Comece em posição ajoelhada, com os joelhos juntos e as canelas e os pés apoiados no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e coloque as palmas das mãos voltadas para baixo sobre as coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
- Relaxe os ombros e respire profundamente.
- Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.