- در وضعیت زانو زدن شروع کنید، زانوهایتان را کنار هم و ساق ها و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- بر روی پاشنههای خود بنشینید و کف دستان خود را با انگشتانی که به سمت زانوهایتان اشاره کردهاند روی رانهای خود قرار دهید.
- شانه های خود را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
- این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.
