- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- الآلية
- Wielostawowe
- Połóż się na oparciu i ustaw stopy na platformie.
- Podnieś talerz i odłącz zaczep zabezpieczający.
- Opuść ciężar. Zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać i odrywać od podparcia.
- Wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.