MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Adho Mukha Svanasana
الصعوبة
初学者
القوة
保持
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

在下犬式中交替迈步

从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
把双脚靠近双手，按需弯曲膝盖，使脚跟触到垫子。
将手掌和指尖压在垫子上，抬起臀部朝天花板方向，以加深对大腿后侧和小腿的拉伸。
保持体式数次呼吸，然后慢慢将双手向后移动，回到下犬式。