MuscleWiki Logo

تمارين الضغط بالوزن بشكل الماس

ضع صحنًا على ظهرك. ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تتلامس، مكونةً شكل الماس.
استخدم وضعية الضغط القياسية
اخفض صدرك نحو يديك، وحافظ على إبقاء مرافقك قريبة من جسمك.
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.