- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- خنثی
- الآلية
- چندمفصلی
- یک بشقاب روی پشت خود قرار دهید. انگشتان شاخص و شست های خود را طوری قرار دهید که به هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
- از حالت استاندارد شنا استفاده کنید.
- سینه خود را به سمت دستانتان پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- قبل از اینکه سینهتان به زمین برسد متوقف شوید، سپس به حالت اولیه بازگردید.