- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Coloca un disco sobre la espalda. Sitúa los dedos índices y los pulgares de modo que se toquen, formando una forma de diamante.
- Adopta la posición estándar de flexión.
- Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
- Detente justo antes de que el pecho toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.