MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
मध्यम
القوة
पकड़े रखें
القبضات
कोई नहीं
الآلية
कंपाउंड

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

वजन के साथ कोहनियों की प्लैंक

घुटनों के बल आकर दोनों निचली बाहें जमीन पर टिकाएँ।
अपनी पीठ पर वेट प्लेट रखें (या किसी साथी से करवाएँ)।
नियत समय तक प्लैंक पकड़े रहें।