MuscleWiki Logo

بلانك على الساعدين مع وزن

احصل على وضع الركوع مع ضغط كلا الساعدين على الأرض.
ضع لوحة الوزن على ظهرك (أو اطلب من شريكك فعل ذلك من أجلك).
حافظ على وضعية الجسر للمدة الزمنية المحددة.