MuscleWiki Logo

بلانك على اليدين مع وزن

ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع وضع يديك على الأرض.
ضع لوحة الوزن على ظهرك أو اطلب من صديقك القيام بذلك من أجلك.
ارفع ركبتيك عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية مع ظهر مستقيم.