MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
İtme
القبضات
Sarkaç
الآلية
Bileşik

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ağırlıklı Plank Yukarı Aşağı

Plank pozisyonundan başla. Sırtına bir ağırlık diski yerleştir.
Önce bir dirseğe, sonra diğerine in. Sallanıp durmaktan kaçının.