MuscleWiki Logo

تمرين البلانك بالأوزان للأعلى والأسفل

ابدأ من وضعية اللوح الخشبي. ضع صحنًا على ظهرك.
انتقل إلى أحد المرفقين ثم الآخر. حاول تجنب التأرجح ذهابًا وإيابًا.