- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tieni
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Premi la schiena contro il muro, piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri lungo i fianchi.
- Scendi in posizione di squat, cosce parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie.
- Mantieni la posizione, tenendo la tensione su addome e gambe.