- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- تکیهگاه خود را به دیوار بدهید، پاها به اندازهی عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند، وزنهها را در کنار خود نگه دارید.
- به حالت اسکات پایین بروید، رانها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
- موقعیت را حفظ کنید و تنش را در مرکز بدن و پاهایتان حفظ کنید.