MuscleWiki Logo

تمدد ممددات الرسغ أثناء الجلوس

النص: ارفع ذراعك الواحدة مع الحفاظ على استرخاء كتفك.
أمسك بظهر كفك باليد الأخرى وافرد المعصم بشكل سلبي.
يجب أن تشعر بمد في الجزء العلوي من ذراعك.