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डंबल एक हाथ बेंच कलाई कर्ल

बेंच पर एक हाथ टिका कर डम्बल पकड़े रहें। हथेली को छत की ओर करें।
कलाई को प्रतिरोध के खिलाफ पीछे की ओर झुकाएँ और मोड़ें।
دليل تمرين डंबल एक हाथ बेंच कलाई कर्ल - تدريب कलाईयां | MuscleWiki