MuscleWiki Logo

تدوير المعصم بالدمبل (تدوير الكف للأعلى/للأسفل)

النص: اجلس بجانب مقعد أو طاولة واستند بذراعك عليها.
احمل حديد/وزن/رافعة من طرف واحد.
أدر المعصم بحيث تواجه الراحة لأسفل ولأعلى على التوالي.