MuscleWiki Logo

Supinacje i pronacje nadgarstków z hantlami

Usiądź przy ławce lub stole i oprzyj ramię o powierzchnię.
Trzymaj hantlę/obciążenie/dźwignię za jeden koniec.
Obracaj nadgarstek tak, by dłoń na przemian była skierowana w dół i w górę.