- استلقي على ظهرك، وأمسك بكرة الطبية فوق رأسك.
- ارفع كتفيك وساقيك عن الأرض، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- حافظ على الوضعية مع الحفاظ على الاستقرار.
- استلقِ على ظهرك، وضع كرة طبية بين ذراعيك الممدودتين وركبتيك المثنيتين.
- خفض الذراع والرجل المقابلتين نحو الأرض، مع الحفاظ على ضغط الظهر على الأرض وثبات كرة الطب على مكانها.
- قم بتبديل الجوانب، حافظ على استقامة الجذع، وكرر ذلك لعدد التكرارات أو المدة المطلوبة.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 6 من 6 النتائج