- Chwyć gryf podchwytem.
- Ciągnij łokcie prosto w tył i pozwól, by sztanga ocierała się o tułów (albo była bardzo blisko niego).
- Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.
- Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od pochylenia w biodrach z prostymi plecami. Upewnij się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
- Przyciągnij drążek do mostka.
