بكلا القدمين مسطحتين على الأرض، ضع ساق واحدة أمام كتفك، يجب أن تكون ساقك الأخرى في نفس الوضع خلف الكتف الآخر. في الوضع الابتدائي، يجب أن تكون كلا ركبتيك مستقيمتين.
ضع راحة يديك ضد الجدار عند مستوى الكتف أمامك ، انحني نحو الجدار وثني ساقك الأمامية من الركبة بينما تبقي ساقك الخلفية مستقيمة.
توقف عند الذروة في التمدد، ثم عد إلى وضعية البداية. قم بتبديل وضعية ساقيك وكرر الحركة.
