- Napiń mięśnie brzucha i wyciśnij talerz nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte do tyłu.
- Gdy ręce są całkowicie wyprostowane, opuść ciężar za głowę, aby wykonać wyprost.
- Po zakończeniu prostowania opuść ciężar do klatki piersiowej i wykonaj wyciskanie nad głowę. Powtórz
- Stań prosto, trzymając po jednym talerzu w każdej dłoni przy boku.
- Unieś talerze na boki i kontynuuj, aż talerze będą skierowane w stronę sufitu.
- Pozwól stawowi barkowemu obracać się naturalnie. Na dole miej chwyt neutralny lub nachwyt. Kiedy talerze będą nad głową, dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć po dwa talerze w każdej dłoni wzdłuż ciała.
- Trzymając ramiona wyprostowane, unieś talerze na boki, aż znajdą się w linii z barkami.
- Opuszczaj obciążenia kontrolowanym ruchem z powrotem przy bokach. Powtórz docelową liczbę powtórzeń.
- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Trzymaj jeden talerz obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
- Rozpocznij marsz do przodu, wykonując wolne, pewne kroki po linii prostej. Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli talerza nad głową.
- Idąc, utrzymuj ramiona wyprostowane i talerz obciążeniowy nad głową. Staraj się zachować prawidłową postawę i nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu, ponieważ może to spowodować utratę kontroli nad talerzem.
- Kontynuuj marsz na ustalony dystans lub przez określony czas, skupiając się na prawidłowej formie i technice. Po zakończeniu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wedle potrzeby.
