- Assieds-toi au sol, un banc derrière toi. Place la barre au-dessus de tes jambes, juste au-dessus des hanches.
- Adossez-vous au banc de sorte que vos épaules y reposent, puis étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme appui.
- Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en projetant vos hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement jusqu'à l'amplitude maximale, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez la cambrure naturelle de votre dos, serrez les omoplates et relevez la poitrine.
- Saisis la barre et pose-la sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes. Décroche la barre en redressant les jambes, puis fais un pas en arrière.
- Pliez les genoux en abaissant le poids, sans modifier l'alignement du dos, jusqu'à ce que vos hanches passent sous vos genoux.
- Remontez la barre à la position de départ, poussez avec les jambes et expirez en haut.
- Placez-vous debout, la barre contre vos tibias et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et gardez les genoux aussi tendus que possible.
- Saisissez la barre, puis poussez vos hanches vers l'avant en gardant le dos droit.
- Depuis la position debout, abaissez la charge de manière contrôlée.
- Vous pouvez soit poser le poids au sol, soit l'abaisser juste avant qu'il ne touche le sol, selon votre mobilité.
- Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
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