- از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
- با پاشنه به طرف خارج وشی، وسیله نگهدارنده را به پا وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید.
- با بازکردن ناحیه ران هایتان، پاهایتان را به طرف کنار بلند کنید.
- به موقعیت شروع برگردید و کمی قبل از اینکه پا به زمین برخورد کند متوقف شوید (برای حفظ تنش بر عضله).
- از اتصالگر مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
- در وضعیت چهارپایی قرار بگیرید و کابل را از روی پایی که روی زمین است عبور دهید.
- با افزایش مفصلان کمر خود، پای خود را به طرف کنار بالا ببرید.
- به موقعیت شروع بازگردید و فقط کمی قبل از اینکه سیمها به پایین برسند (برای حفظ تنش بر روی عضلات) متوقف شوید.
