- أمسك الدمبلز عند مستوى كتفيك وقف وقدماك متباعدتان.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين، مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على استقامة جذعك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
- ادفع من خلال الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
- أمسك دمبل واحدًا بشكل عمودي أمام صدرك واتخذ وقفة واسعة.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
- ارفع صدرك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
- ادفع بالقدم من الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 6 من 6 النتائج