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ダンベル立位ヒップアブダクション
初心者
1
ダンベルを脚の横で持ったまま立つ。
2
その脚を股関節の可動域が許す限り横に高く上げてください。
ダンベル・ゴブレット・カーティシーランジ
上級
1
足を腰幅に開いて立ち、ダンベルをゴブレットで持つ。
2
左足を右足の後ろかつ右側に踏み出し、右脚の後ろで交差させてください。
3
膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を後ろに下ろす。
4
右足のかかとで押して右脚を伸ばし、開始姿勢に戻す。
ダンベル・ゴブレット左右交互のカーティシーランジ
中級
1
ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
2
片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
3
脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。
