- Stań prosto, trzymając hantlę przy boku nogi.
- Unieś tę nogę bokiem tak wysoko, jak pozwala zakres ruchu w stawie biodrowym.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, z hantlem w pozycji goblet.
- Postaw lewą stopę za prawą stopą, po jej prawej stronie, skrzyżowując ją za prawą nogą.
- Zegnij kolana, opuść biodra w dół i do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
- Naciśnij prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantel przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą ukośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian wymieniaj nogi, trzymaj klatkę piersiową w górze i napnij brzuch.
- Trzymaj hantel między nogami i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
- Opuszczaj ciężar w komfortowym tempie, trzymając klatkę piersiową uniesioną i stopę pracującej nogi płasko na podłożu.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج