MuscleWiki Logo

  • سكوات بمساعدة العصا بوزن الجسم

    أمسك عصًا متينة وقف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
    اثنِ ركبتيك ووركيك مع استخدام العصا للحفاظ على توازنك.
    انزل بشكل مريح مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك ثابتتين على الأرض.
    ادفع بقدميك للعودة إلى وضعية الوقوف.
السابقالتالي