- Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stehe aufrecht und halte zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Seitheben: Hebe die Scheiben seitlich an und führe die Bewegung weiter, bis die Scheiben zur Decke zeigen.
- Lass dein Schultergelenk natürlich rotieren. Unten solltest du einen neutralen oder Überhandgriff haben. Wenn die Platten über dem Kopf sind, sollten deine Handflächen nach vorn zeigen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dein Gesicht, die Handflächen zueinander.
- Drehe die Gewichtsscheibe um den Kopf, halte die Arme gestreckt und führe die Scheibe in einer kreisförmigen Bewegung.
- Führe einen vollständigen Kreis aus, kehre dann die Richtung um und führe einen weiteren aus.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Gewichtsscheiben seitlich an, bis sie mit deinen Schultern in einer Linie sind.
- Senke die Scheiben kontrolliert wieder an deine Seiten. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
