• Podciąganie sztangi do brody na Smith Machine

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Chwyć oburącz nachwytem na szerokość barków.

  2

  Pociągnij łokcie prosto w górę, w kierunku sufitu. Staraj się doprowadzić sztangę do wysokości brody lub nieco wyżej.

  3

  opuść sztangę i powtórz.

• Siedzące wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na ławce z oparciem. Unieś sztangę do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.

  2

  Unieś sztangę do góry i zrób pauzę w pozycji skurczu.

  3

  Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.