- Posiziona indici e pollici in modo che si tocchino, formando un rombo.
- Usa la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicino al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Afferra il bordo della panca con le mani, tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo mantenendolo verticale.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Per rendere l'esercizio più difficile, solleva i piedi da terra e aggiungi peso.
- Afferra il bordo dei box con le mani. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo in linea retta.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Rendi questo esercizio più difficile sollevando i piedi da terra e aggiungendo peso.
