- Segure a Barra com as duas mãos e ajoelhe-se no chão com os pés levantados
- Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo até formar uma linha reta.
- Após uma pausa na posição estendida, comece a puxar-se de volta à posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Procure manter os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e inicie a repetição.
- Leve a barra até o peito e encoste-a antes de empurrar de volta para o teto.
