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器械滚轮前伸
中级
1
双手握住腹轮，跪在地上，双脚抬起并交叉。
2
缓慢将腹轮向前滚动，使身体呈一条直线。
3
在拉伸位置停顿后，开始把身体拉回起始位置。动作应缓慢且受控。
划船机屈膝收腹
初学者
1
把双脚放在划船机座椅上，进入手臂伸直的平板支撑。
2
把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。
划船机屈髋
中级
1
把双脚放在划船机座椅上，进入平板支撑姿势。
2
把臀部直接向上拉，朝天花板方向。
3
降低臀部，直到回到平板支撑位置。
