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Smith Machine पर लटककर घुटने मोड़ना
शुरुआती
1
Smith मशीन बार पर हिप थ्रस्ट पैड गर्दन की ऊँचाई पर रखें। बार के ऊपर दोनों हाथ रखें और अपने पैरों को जमीन से उठाएँ।
2
घुटनों को सीने की ओर खींचें और एब्स को कसें।
स्मिथ मशीन रिवर्स क्रंच हिप रेज
मध्यम
1
पीठ के बल जमीन पर लेटें। पैर बार पर रखें।
2
कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं.
